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天际健身学院告诉你每天健身训练多久合适?

作者: 天际健身学院 浏览:541 发表时间:2020-04-15

不管你是增肌还是减脂,健身运动可以帮我们实现,在新手刚刚接触到健身的新手,对健身周期是比较模糊的,每天要练多久,才能达到目的。

怎样才能达到健身的效果呢?我们有专业的健身教练培训老师来给你讲一些专业的知识点哦~

增肌是因为力量训练导致肌肉轻微受损,结束训练后身体会慢慢修复,并产生超量恢复,所以肌肉才会像受伤老茧一样越来越厚。

减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入,这需要通过锻炼消耗更多热量。虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系,其实有很大联系。


增 肌

增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数,许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量,间歇时间也要控制好,因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。(组数和次数为训练量,重量和间歇时间为强度)

建议

一般小肌群训练,安排在30分钟就够了,什么二头肌和三头肌之类的,全部控制在这个时间长度内;大肌群的训练,则可以延长至60分钟内,类似胸,背,大腿这些肌群,60分钟是合理的安排,超过了这个时限,就会有睾丸酮浓度降低,运动效率和增肌效率双双下滑的趋势。

天际健身教练培训

减 脂

减脂做有氧运动,强度也同样重要。有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样,发动机转速越快,马力越大,单位时间耗油量也越大,而脂肪就像汽车里的油,车速就是你的跑动速度。

建议

有氧减脂运动的脂肪消耗,是从30分钟左右才开始进入热量消耗旺盛期的,在30分钟到60分钟之间,脂肪的燃烧比较剧烈,前十几分钟都是在消耗我们体内的糖原,30分钟之后消耗我们体内的脂肪较为明显。

一些体质好,能量储备充分的人,到达90分钟都可以持续这个状态,不过普遍的来看,90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大,因此推荐初阶减肥者60分钟足够。


关于锻炼时间的建议

无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力量训练,再有氧,放松。减脂对力量训练要求稍微低一点,但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。


良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激多的肌肉,要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。但是,每天的训练时间不应该少于30分钟。为什么训练时间必须超过30分钟?

人一运动的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始在分解。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。

理想的是每次锻炼应该持续45分钟,多可达1小时。时间过长容易训练过度对身体造成损伤。


我们再来说一说健身的频率,不论你是增肌还是减脂,建议一周5练2休,或者4练3休,根据自身情况来定。

看了上面小编的文章,有没有很心动,喜欢健身的同志们也可以从事健身教练的哦~小编期待您的咨询!


标签: 健身教练培训课程 健身教练培训姿势

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